한번 자더라도 푹자야지 불면증 치료법

넷째 임신 후기에 접어들어서 스트레스와 걱정으로 숙면을 취하지 못하고 있어요..

새벽까지 잠을 못 이루는 경우가 다반사죠..

낮잠자는 시간보다 한번 자더라도 푹~자야하는데, 밤잠을 설치는 이유에 대해 두루 두루 

찾아보기로 했습니다.

저녁 늦게까지 밝은 전깃불에 노출되면 불면증에 벗어날 수없습니다.

체온조절과 혈압. 혈당 유지에 영향을 준다는 보고가 있어요..

밤이 되면 우리의 뇌에서 멜라토닌이라는 성분이 분비되는데 , 멜라토닌은 수면과

기상사이클을 조절하고 혈압과 체온을 낮추는 역활을 합니다.

불면증 치료와 암, 고혈압을 치료제로 쓰이는 호르몬이기도 합니다.

오랜시간동안 빛에 노출되면 멜라토닌 분비되는 시간이 적어지기 때문에 불면증 치료법을

방해합니다.

현대인들은 불면증이 생기면 수면제에 의존하는 경우가 있습니다. 수면제는 대도록이면 많은

의존을 하시면 안됩니다. 정확한 진단을 받으시고, 그에 합당한 치료방법을 재시받으시길 

바랍니다.

불면증 치료법을 뒤로 미루시면 우울증이나 불안증세가 나타나며, 신경과민이 생길 수 있습니다.

수면제 복용은 1~2주 정도 복용하시는 것이 좋다는 전문가의 소견으로, 수면위생을 지키는 것도 중요한 

부분입니다.

불면증 치료법은 낮 동안에 졸음이 쏟아지면 되도록이면 수면을 취하지 않으셔야 하며,

20분 정도만 낮잠을 자는 것을 추전하고 있습니다.

그렇다면 불면증 치료법에 도움을 주는 음식을 알아보겠습니다.

1.우유

저도 많이 이용하고 흔히들 많이 알고 계시는 음식으론 우유가 있는데

우유속에 트리토판이 들어있는 뇌를 진정시켜주는 성분으로 따뜻하게 대워드시면

불면증 치료법에 도움이 됩니다.

2. 호두

호두에는 생체리듬을 조절하는 멜라토닌이 아주 많이 함유되어있어 호두를 섭취하면, 혈중 

멜라토닌이 3배까지 증가하여 불면증 치료법에 도움 up

3.양파

양파에는 매운 향인 "알린"성분으로 뇌를 자극해 정신을 안정시켜준니다.

핼액순환의 원활로 양파 껍질의 " 퀴세틴" 성분도 불면증 치료법에 도움을 줍니다.

또 양파는 감기의 증상인 기침을 제거 하는데 탁월한 효과를 보이기도 합니다.

4. 대추차

대추에는 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화시켜주며 대추씨에는 신경을 이환시키는 물질이

많아 대추씨와 함께 달여 먹으면 불면증 치료법에 도움이 된다는 것

위와 같은 불면증 치료에 도움을 주는 음식들이 있습니다. 평소에 자주 섭취해서 수면제 복용보다는 

올바른 불면증 치료를 하시기 바랍니다.