임산부골반운동하기

여성들이 체형이 급격하게 바뀌게 되는 임신기간!

출산 후 급격하게 늘어난 몸무게는 쉽게 빠지지 않습니다. 모유수유한다고 다 몸무게가

빠지는 것도 아니라는 것.. 출산후에도 꾸준한 임산부골반운동하기로 골반 교정을 하면됩니다.

그렇담 출산전부터 임산부골반운동을 해주는 것이 좋습니다,

틀어지고 벌어진 골반은 체형의 변화와 아이를 출산후에도 여전한 뱃살을 가지고 있을 수밖에

없는데요. 특히 골반틀어짐으로 예전에 입던 바지를 더 이상 입을 수 없는 상황이 되는 건

아주 흔한 일입니다.

태아의 급성장기인 말기에는 골반의 유연해지면서 꼬리뼈의 통증을 호소하게 되는데요.

골반교정은 반드시 필요하지만 교정하려면 비용이 많이 들어서 부담스럽기도 합니다.

꾸준히 집에서 임산부골반운동을 하시면 비용이 발생하지 않아 좋은 홈 스트레칭을

하시기 바랍니다.

임산부골반은 임신후기에 들어서까지 10cm가 벌어지는데 근육이 긴장해서 허리통증과

꼬리뼈의 통증이 심합니다. 임신전 골반상태가 좋지 않았다면 우리의 몸은 예전의

상태로 돌아가려는 성질로 다시 골반의 틀어짐으로 돌아가는 것입니다.

예쁜몸매로 돌아가는 임산부골반운동하기 앞을 보고 앉는다. 왼쪽 다리는 편하게 핀다음.

오른쪽 손으로 왼쪽 발가락을 잡고 오른 손을 머리 뒤로 올려 천천히 왼쪽으로 숙여준다.

한동작당 5초정도 유지하고 무리하지 않는 선에서 각각4회를 실행합니다.

임산부골반운동하기2번째는 옆에 의자를 두고 벽에 기대여 하는 것도 좋아요.

오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올린 후 왼쪽다리를 서서히 구부려 엉덩이 근육을 이완시킵니다.

3초간 유지하고 각각 5회정도 실행합니다. 무리x

임산부골반운동하기 3번째운동 바르게 그림처럼 누워 무릎을 세웁니다. 허리통증과 꼬리뼈 통증에

가장 좋은 운동..

골반을 가슴위치만큼 들어올려 엉덩이와 허벅지에 힘을 줘 근육을 긴장시켜 5초간 유지한 후

각각 8회정도 반복합니다.

임산부골반운동하기 4번째 바르게 누워요.. 양발을 맞대고 엉덩이쪽 근육을 수축시켜 들어올립니다.

골반의 빠른 회복을 원하신다면 머리를 앞으로 숙여 5초간 유지하고 각각 4회실시합니다.

임산부골반운동하기 5 요가의 고양이 자세처럼 몸을 앞으로 엎드리고 엉덩이를 뒤로 당겨

앉은 뒤 손목과 겨드랑이 부분을 최대한 자극을 주어 근육을 늘려준다.

돌아올땐 손 부분보다 몸을 앞으로 더 나가야합니다. 각각 8회정도 반복합니다.

이렇게 임신중에도 꾸준한 임산부골반운동하기를 진행해서 출산 후에도 예쁜 몸매를 유지하시길 바랍니다.

꼭 임산부에게 꼭 필요한 정보였습니다. 골반틀어지면 산후풍도 오는 그 고통 당해보지 않는 사람은 모릅니다.